Ενώ οι αιτίες της πρωινής ναυτίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αποτελούν ακόμα ένα σχετικό μυστήριο, υπάρχουν πολλές λύσεις που έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές για την πλειοψηφία των γυναικών που το αντιμετωπίζουν. Και, προτού προχωρήσουμε περαιτέρω, ας ξεκαθαρίσουμε ότι ο όρος «πρωινή ναυτία» είναι κάπως παραπλανητικός, αφού είναι κάτι που μπορεί να συμβεί καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Τι είναι η πρωινή ναυτία και ποιές γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς;

Εδώ είναι τα «καλά νέα» σχετικά με τη ναυτία και τάση για εμετό που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη. Ενώ το 90% των εγκύων γυναικών βιώνει κάποιο βαθμό πρωινής ναυτίας, μόνο το 35% περίπου έχει αυτό που διαγιγνώσκεται ως βαριάς μορφής και απαιτεί πραγματική ιατρική θεραπεία. Επικοινωνήστε άμεσα με το γυναικολόγο σας εάν δυσκολεύεστε  εντελώς να χωνέψετε τα τρόφιμα ή/και τα υγρά, καθώς μπορεί να θέσετε εσάς ή το μωρό σας σε κίνδυνο αφυδάτωσης ή υποσιτισμού. Η πρωινή ναυτία συνήθως ξεκινά  στην 7η εβδομάδα της εγκυμοσύνης και φεύγει τελείως μέχρι την 16η εβδομάδα. Δυστυχώς, δεν υπάρχουν συγκεκριμένοι λόγοι για τους οποίους ορισμένες γυναίκες επηρεάζονται περισσότερο από άλλες, ούτε θεραπείες που ταιριάζουν σε όλες. Γνωρίζουμε σίγουρα ότι εμπλέκονται ορμόνες, αλλά οι τρέχουσες έρευνες δείχνουν ότι πράγματα όπως οι διατροφικές ανισορροπίες, η παρουσία ορισμένων βακτηρίων και άλλες καταστάσεις υγείας συμβάλλουν στην ανάπτυξη της πρωινής ναυτίας ή/και στη σοβαρότητά της. Οι πιθανότητες, λοιπόν, να εμφανίσετε πρωινή ναυτία αυξάνονται εάν : 

• Είναι η πρώτη σας εγκυμοσύνη
• Έχετε πολύ νεαρή ηλικία
• Έχετε ιστορικό πρωινής ναυτίας ή ναυτίας κίνησης
• Έχετε αυξημένο δείκτη μάζας σώματος (BMI)
• Έχετε θετικό τεστ για ελικοβακτηρίδιο του πυλωρού

Με άλλα λόγια , η ναυτία αφορά το μεγαλύτερο μέρος του πληθυσμού των εγκύων, καθώς είναι δύσκολο να αποφύγει κανείς τουλάχιστον ένα από αυτά τα κριτήρια. Ευτυχώς, υπάρχουν κάποιες συμβουλές που έχουν αποδειχθεί ότι παρέχουν ανακούφιση σε σημαντικό αριθμό εγκύων.

Μην αφήνετε το στομάχι  σας να αδειάζει

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το να έχετε πάντα λίγο φαγητό στο στομάχι σας φαίνεται να είναι ο καλύτερος τρόπος να αποφύγετε την ναυτία. Κρατήστε κράκερ και νερό στο κομοδίνο σας και τσιμπήστε/πιείτε λίγο πριν σηκωθείτε το πρωί. Στη συνέχεια, φτιάξτε ένα υγιεινό smoothie ή κάτι ελαφρύ για πρωινό. Καταναλώνετε συχνά υγιεινές τροφές που σας αρέσουν εστιάζοντας σε τροφές/σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα, επεξεργασμένους υδατάνθρακες και κορεσμένα λίπη. 

Ξεκουραστείτε επαρκώς

Η κόπωση είναι μια πολύ κοινή παρενέργεια της πρώιμης εγκυμοσύνης. Το σώμα σας εργάζεται πιο σκληρά από ποτέ για να προετοιμαστεί για αυτό που απαιτείται για να μεγαλώσει και να γεννήσει ένα υγιές μωρό. Οι διακυμάνσεις των ορμονών, η ληθαργική πέψη και το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα είναι επίσης ένοχοι. Είναι σημαντικό να ξεκουράζεστε αρκετά. Το να πιέζετε τον εαυτό σας ενώ είστε εξαντλημένοι θα επιδεινώσει αναπόφευκτα τόσο την κούραση όσο και την πρωινή ναυτία.

Πάρτε μια ημερήσια δόση ηλιοφάνειας

Η βιταμίνη D είναι σημαντική για την απορρόφηση διαφόρων μετάλλων, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών Β και του μαγνησίου. Η εξάντληση αυτών των βιταμινών μπορεί να προκαλέσει ναυτία. Ενώ η συνθετική βιταμίνη D που βρίσκεται σε συμπληρώματα και πρόσθετα τροφίμων θα βοηθήσει, η επιστήμη έχει δείξει ότι η βιταμίνη D που παράγεται από την έκθεση στον ήλιο είναι ο πιο αποτελεσματικός καταλύτης για τη σύνθεση θρεπτικών συστατικών που απαιτούν βιταμίνη D για να απορροφηθούν. Δεν χρειάζεται να το παρακάνετε καθώς μόλις 10 ή 15 λεπτά έκθεσης την ημέρα –ακόμα και μέσω του προσώπου, των χεριών, των καρπών σας κ.λπ.– αρκούν για να πάρει το σώμα σας αυτό που χρειάζεται. Κάντε μια καθημερινή βόλτα και θα επωφεληθείτε. 

Μυρίστε κάτι φρέσκο

Οι μυρωδιές μπορούν να αποτελέσουν έναυσμα για ναυτία για πολλές έγκυες – και όχι απαραίτητα οι άσχημες μυρωδιές. Αυτό συμβαίνει γιατί απλά ποτέ δεν ξέρεις ποιες μυρωδιές θα σε επηρεάσουν αρνητικά. Για κάποιες, θα μπορούσε να είναι η μυρωδιά των σκουπιδιών, για άλλες θα μπορούσε να είναι η μυρωδιά μιας έντονης κολόνιας ή ακόμα και ενός άλλοτε αγαπημένου φαγητού! Κρατήστε στην τσέπη σας ένα βαμβάκι, με ένα φρέσκο ήπιο άρωμα – όπως λεμόνι (μερικές γυναίκες αναφέρουν ότι το πιπίλισμα λεμονιών ή η κατανάλωση πιο ξινών φαγητών είναι χρήσιμο), λεμονόχορτο, εσπεριδοειδή, δεντρολίβανο, μέντα κ.λπ. Χρησιμοποιήστε το σαν ασπίδα όταν χρειάζεται.

Γλειφιτζούρια εγκυμοσύνης

Υπάρχει μια ποικιλία από γλειφιτζούρια φτιαγμένα ειδικά για τον περιορισμό των συμπτωμάτων που σχετίζονται με την πρωινή ναυτία. Τα περισσότερα από αυτά περιέχουν συστατικά όπως τζίντζερ, λεβάντα ή/και όξινες γεύσεις φρούτων – όλα αυτά έχουν αποδειχθεί ότι καταπραΰνουν τη ναυτία και τον εμετό. Δοκιμάστε μια ποικιλία για να δείτε ποια σας αρέσουν περισσότερο και αν λειτουργούν για εσάς.

Τηρήστε τα προγεννητικά σας ραντεβού

Τα προγεννητικά ραντεβού είναι πολύ σημαντικά για τη διασφάλιση της υγιούς πορείας της εγκυμοσύνης. Αναφέρετε πάντοτε τα συμπτώματα που σας απασχολούν στους προγεννητικούς ελέγχους ρουτίνας. Ο γυναικολόγος σας μπορεί να αξιολογήσει τι μπορεί να συμβάλλει στην πρωινή ναυτία σας, καθώς και να παρέχει συμβουλές  ανακούφισης.