Ποιες τροφές πρέπει να τρώτε και ποιές να αποφεύγετε ενώ είστε έγκυος;

Εάν είστε έγκυος ή σκοπεύετε να μείνετε, τότε σίγουρα πρέπει να προσέξετε μερικά πράγμα που ενδεχομένως να αμελούσατε νωρίτερα. Εγκυμοσύνη σημαίνει να τρώτε υγιεινά, να ασκείστε τακτικά και να μένετε μακριά από τοξικές ουσίες. Το τι καταναλώνετε παίζει τεράστιο ρόλο στο πώς αναπτύσσεται το μωρό σας και πώς το σώμα σας αντιμετωπίζει συνολικά την εγκυμοσύνη.

Οι προγεννητικές βιταμίνες περιέχουν τις βασικές βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεται κάθε γυναίκα όσο κυοφορεί. Το φυλλικό οξύ, για παράδειγμα, είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη του νωτιαίου μυελού του μωρού. Ωστόσο, δεν αρκεί μόνο η λήψη μιας προγεννητικής βιταμίνης.  Όταν μιλάμε για βιταμίνες και μέταλλα, είναι πάντα καλύτερο να βρίσκετε τρόπους να τα ενσωματώνετε στη διατροφή σας καταναλώνοντας θρεπτικά τρόφιμα που τα εμπεριέχουν.

Απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα για την εγκυμοσύνη

# Σίδηρο

Ο σίδηρος βοηθά στην οξυγόνωση των ιστών. Είναι σημαντικό να είστε επιμελείς με τις προγεννητικές επισκέψεις στο γυναικολόγο, ώστε να μπορεί να παρακολουθεί τα επίπεδα σιδήρου και να σας προτείνει κάποιο συμπλήρωμα αν το κρίνει αναγκαίο. Καλές πηγές σιδήρου είναι το σπανάκι, το μπρόκολο, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τους σπόρους κολοκύθας, τις φακές, το κόκκινο κρέας.

# Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D συμβάλλει στη διατήρηση της υγείας των οστών σας και βοηθά στην ανάπτυξη των οστών του μωρού. Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται περίπου 600 IU την ημέρα. Καλές πηγές βιταμίνης D είναι ο κρόκος του αυγού,  τα μανιτάρια, οι εμπλουτισμένοι χυμοί, τα  δημητριακά, το πλήρες γάλα και το γιαούρτι.

# Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο βοηθά στη φυσιολογική λειτουργία των νεύρων και των μυών και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο είναι ταπράσινα φυλλώδη λαχανικά, οι ξηροί καρποί , τα φασόλια, τα μπιζέλια, η μαύρη σοκολάτα, το αβοκάντο, το  τόφου,τα δημητριακά ολικής αλέσεως, και οι μπανάνες.

# Ασβέστιο

Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε ότι το ασβέστιο αποτελεί δομική ουσία των  οστών , έτσι μπορούμε να φανταστούμε τι κάνει για τα οστά ενός εμβρύου που μεγαλώνει. Χρειάζεστε περίπου 1.000 mg ασβεστίου την ημέρα. Καλές πηγές ασβεστίου είναι τα αμύγδαλα, το τόφου, το μπρόκολο, το λάχανο, το γιαούρτι, τα φασόλια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα φασόλια και οι φακές.

# Φολικό και φυλλικό οξύ

Το φυλλικό και το φολικό οξύ ανήκουν στην οικογένεια των βιταμινών Β και προστατεύουν το νευρικό σύστημα προλαμβάνοντας πιθανές ανωμαλίες του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού. Μειώνουν επίσης τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού. Είναι σημαντικό να αναζητάτε φυλλικό οξύ και φολικό οξύ στη λίστα συστατικών με τις προγεννητικές βιταμίνες. Βρίσκονται φυσικά σε πράσινα φυλλώδη λαχανικά, εμπλουτισμένα δημητριακά, εσπεριδοειδή και αποξηραμένα φασόλια. Τα όσπρια είναι μια εξαιρετική πηγή φυλλικού οξέος και θα πρέπει να στοχεύσετε σε 400 έως 800 μικρογραμμάρια την ημέρα.

# Πρωτεΐνη

Η επαρκής πρόσληψη πρωτεϊνών είναι ιδιαίτερα σημαντική καθώς οι πρωτεΐνες εμπλέκονται σε πολλές από τις λειτουργίες του ανθρώπινου οργανισμού – ακόμα περισσότερο στη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτη για την ανάπτυξη, επομένως μπορείτε να συμπεράνετε ότι θα χρειαστείτε άφθονη για εσάς και το έμβρυο που μεγαλώνει. Μερικές καλές πηγές πρωτεΐνης περιλαμβάνουν το άπαχο κρέας, το γάλα, το τυρί cottage, το φυστικοβούτυρο, τα όσπρια και τα αυγά.

Συμβουλές εγκυμοσύνης

Λαμβάνετε καθημερινά τα συμπληρώματα σας και συζητήστε με το γυναικολόγο σας για τυχόν ιχνοστοιχεία που πιστεύετε ότι σας λείπουν. Ακόμη, προσπαθήστε να συμπεριλάβετε τακτικά θρεπτικά τρόφιμα στη διατροφή σας. Με ποιοτική διατροφή και τακτική άσκηση, όχι μόνο θα έχετε ένα υγιές μωρό, αλλά θα παραμείνετε και εσείς υγιείς. Επιπλέον, θα χάσετε το βάρος της εγκυμοσύνης σας πιο γρήγορα μετά τον τοκετό.

Τροφές προς αποφυγή

Υπάρχουν κάποιες τροφές που  οι έγκυες πρέπει να αποφεύγουν. Αυτές περιλαμβάνουν άψητο κρέας, σούσι, αλλαντικά, καπνιστά θαλασσινά, ωμά αυγά, μαλακά τυριά, μη παστεριωμένο γάλα, καφεΐνη κατά το πρώτο τρίμηνο, αλκοόλ, λαχανικά που δεν έχουν πλυθεί καλά, ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο. Απευθυνθείτε στο γυναικολόγο σας κάθε φορά που εμφανίζετε  συμπτώματα.

Να είστε προσεκτικές με τις τροφές που καταναλώνετε, γιατί οι έγκυες γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς στη λιστερίωση, ένα βακτήριο που μπορεί να προκαλέσει αποβολή. Θα μπορούσατε να προσβληθείτε από λιστερίωση από αλλαντικά, μαλακά τυριά, ολόκληρα μαγειρεμένα κοτόπουλα που έχουν τοποθετηθεί στο ψυγείο, σαλάτες σε μορφή αλοιφής κ.α. Είναι ζωτικής σημασίας να βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας είναι απαλλαγμένη από αυτά τα τρόφιμα.

Ορισμένες από τις τροφές που αναφέρονται είναι απλώς σκληρές για τις αισθήσεις και την πέψη των εγκύων. Εάν είστε στην αρχή της εγκυμοσύνης σας και έχετε αυξημένη αίσθησης της  όσφρησης, τότε ορισμένες τροφές μπορεί να σας προκαλέσουν ναυτία. Προς το τέλος της εγκυμοσύνης σας, όταν η μήτρα σας έχει μεγαλώσει πολύ και πιέζει το περιεχόμενο του στομάχου σας πίσω στον οισοφάγο σας, θα πρέπει να μείνετε μακριά από τα πικάντικα τρόφιμα καθώς μπορεί να σας προκαλέσουν  δυσπεψία. Πολλές γυναίκες χρειάζονται αντιόξινα προς το τέλος της εγκυμοσύνης τους. Φυσικά αυτό διαφέρει από άτομο σε άτομο.

Για περισσότερες πληροφορίες

Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυσικές βιταμίνες και μέταλλα και η αποφυγή τροφών που οι γιατροί έχουν κρίνει επιβλαβή για την εγκυμοσύνη είναι υψίστης σημασίας κατά την ανάπτυξη ενός εμβρύου. Ενώ χρησιμοποιούμε κυρίως το φαγητό για να αποκτήσουμε ενέργεια, να πάρουμε ευχαρίστηση και να συνδεθούμε με φίλους και οικογένεια, το φαγητό είναι επίσης ένα από τα πιο πολύτιμα εργαλεία για τη θρέψη και την υποστήριξη ενός υγιούς εμβρύου.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη διατήρηση των καλύτερων διατροφικών συνηθειών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επικοινωνήστε μαζί μας στο (+ 30) 2310 220267. Η ιατρική μας ομάδα είναι πρόθυμη να σας υποστηρίξει και να σας παρέχει τις κατάλληλες οδηγίες για τη διατήρηση μιας υγιούς εγκυμοσύνης.