Η υγειονομική περίθαλψη είναι σημαντική αλλά, δυστυχώς, συχνά παραβλέπεται. Όσοι χαίρουν καλής υγείας τείνουν να επισκέπτονται τον γιατρό μόνο όταν κάτι δεν πάει καλά. Η νέα χρονιά είναι μια ιδανική ευκαιρία να επικεντρωθούμε στην υγεία μας, θέτοντας στόχους που μπορούμε να διατηρήσουμε καθ’ όλη τη διάρκεια του έτους. Υπάρχουν πολλές πτυχές της υγείας των γυναικών που μπορούν να αντιμετωπιστούν με τακτικές επισκέψεις. Από ερωτήσεις σχετικά με την περίοδο και την εμμηνόπαυση, μέχρι τη σημασία των φυτικών ινών, της οστικής πυκνότητας και της άσκησης, ο τρόπος ζωής σας και η συνεργασία με το γυναικολόγο σας, μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Ακολουθούν μερικοί στόχοι υγείας για το 2024 για έναν πιο ευτυχισμένο και υγιή εαυτό.

Προγραμματίστε την ετήσια εξέτασή σας

Οι τακτικοί έλεγχοι αποτελούν σημαντικό μέρος της προληπτικής υγειονομικής περίθαλψης. Πολλές καταστάσεις μπορούν να εντοπιστούν νωρίς κατά τη διάρκεια μιας ετήσιας εξέτασης. Πολλοί από εμάς κινδυνεύουμε από  κάποιες ασθένειες χωρίς να το συνειδητοποιούμε. Είτε γενετικής προδιάθεσης είτε από επιλογές τρόπου ζωής,  ο ετήσιος έλεγχος μπορεί να ελέγξει για προειδοποιητικά σημάδια ή ανωμαλίες και υποκείμενες παθήσεις. Μια ετήσια εξέταση πρέπει να περιλαμβάνει:

• Υπερηχογραφικό έλεγχο έσω γεννητικών οργάνων 
• Αξιολόγηση του Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ)
• Έλεγχο οστικής πυκνότητας
• Ένδειξη επιπέδου γλυκόζης στο αίμα
• Εξέταση μαστού
• Τεστ Παπανικολάου, εάν χρειάζεται

Κάνετε τακτικές εξετάσεις μαστού

Οι γυναίκες πρέπει να κάνουν τακτικές εξετάσεις μαστού κατά τη διάρκεια των ετήσιων εξετάσεων. Κατά τη διάρκεια αυτής της εξέτασης, ο γυναικολόγος θα πρέπει να σας δείξει πώς να κάνετε τακτικές αυτοεξετάσεις. Μετά την ηλικία των 40 ετών, οι γυναίκες θα πρέπει να συζητήσουν επίσης την επιλογή της ετήσιας μαστογραφίας. Μιλήστε με το γυναικολόγο σας για την υγεία του μαστού σας και αποφασίστε πότε είναι η κατάλληλη στιγμή για να ξεκινήσετε τον προληπτικό έλεγχο. Ανάλογα με το οικογενειακό σας ιστορικό, μπορεί να συνιστάται να ξεκινήσετε νωρίτερα.

Ασκηθείτε τακτικά

Ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε την άσκηση ή να προσθέσετε περισσότερες ώρες δραστηριότητας στην ημέρα σας. Η καθημερινή σωματική δραστηριότητα έχει πολλαπλά οφέλη από τον χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων έως την απώλεια βάρους και τη βελτίωση της ψυχικής υγείας. Ο μέσος άνθρωπος ξοδεύει περίπου 10 ώρες την ημέρα καθισμένος. Ο καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να μειώσει το προσδόκιμο ζωής, να συμβάλει στην αύξηση βάρους και να επιδεινώσει την κατάθλιψη. Η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι δύσκολη. Επιδιώξτε 30 λεπτά άσκησης κάθε μέρα. Είτε πηγαίνετε βόλτα με τον σκύλο σας μετά τη δουλειά είτε ακολουθείτε ένα μάθημα γυμναστικής, προσθέστε κάποια δραστηριότητα στη ρουτίνα σας. Ειδικά τα Σαββατοκύριακα είναι μια εξαιρετική περίοδος για να κινηθείτε. Μην ξεχνάτε : τα μαθήματα δεν είναι απλώς ένας χώρος σωματικής δραστηριότητας, είναι επίσης εξαιρετικές κοινωνικές ευκαιρίες.

Εξασκηθείτε στο mindful eating

Όλοι στρεφόμαστε κατά καιρούς στο φαγητό λόγω συναισθηματικών διακυμάνσεων, αλλά πολλοί από εμάς ξεχνάμε να τρώμε διαισθητικά και να ασκούμε τον έλεγχο της μερίδας όταν είμαστε παγιδευμένοι στην καθημερινότητά μας. Εάν έχετε την τάση να τρώτε μπροστά στην τηλεόραση ή όταν σκρολάρετε με το κινητό σας, ο εγκέφαλός σας είναι λιγότερο πιθανό να καταγράψει αυτό που έχετε φάει. Διαισθητική διατροφή σημαίνει συντονισμός στις φυσικές ενδείξεις και ανάγκες  του σώματος. Την επόμενη φορά που θα νιώσετε την επιθυμία να πάρετε μερικά πατατάκια ή μια σοκολάτα, αναρωτηθείτε αν είστε πραγματικά πεινασμένοι ή απλώς βαριέστε. Μερικές φορές, λαχταρούμε τη ζάχαρη και άλλα επεξεργασμένα τρόφιμα όταν το σάκχαρό μας είναι χαμηλό. Το διαισθητικό φαγητό μπορεί να μας βοηθήσει να περιορίσουμε τις συνήθειες πρόχειρου φαγητού και να θρέψουμε τον εαυτό μας με υγιεινές εναλλακτικές λύσεις. Μπορείτε να μιλήσετε με τον επαγγελματία υγείας σας για περισσότερες πληροφορίες.

Δώστε προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα

Ξοδεύετε πολύ χρόνο φροντίζοντας τους άλλους, αλλά πρέπει να φροντίζετε συστηματικά και τον εαυτό σας; Η υγεία και η ευεξία είναι κομμάτια της αυτοφροντίδας, αλλά πρέπει να ληφθούν υπόψη  και περισσότερα. Η αυτοφροντίδα είναι οτιδήποτε κάνει καλό στο σώμα, το μυαλό και το πνεύμα. Είτε κλείνετε το τηλέφωνό σας μια συγκεκριμένη ώρα και διαβάζετε ένα καλό βιβλίο, είτε  φτιάχνετε το αγαπημένο σας ρόφημα, είτε  παρακολουθείτε την αγαπημένη σας ταινία, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι αξίζει να φροντίζετε τον εαυτό σας. Ξεκινήστε τη νέα σας χρονιά με τον καλύτερο δυνατό τρόπο, προγραμματίζοντας ένα ραντεβού με το ιατρείο μας. Επικοινωνήστε μαζί μας καλώντας στο (+30) 2310 220267 ή συμπληρώνοντας τη σχετική φόρμα επικοινωνίας. Ανυπομονούμε να σας ακούσουμε!