Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα μια γυναίκας απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή όσον αφορά την πρόσληψη τροφής γι’ αυτό και οι γυναικολόγοι εστιάζουν ιδιαίτερα στις ανάγκες σε βιταμίνες/μεταλλικά στοιχεία για την υποστήριξη του μωρού. Το ασβέστιο αποτελεί πρωταρχική προτεραιότητα. Γνωρίζατε ότι το σώμα σας μπορεί να διασπάσει τα δικά του αποθέματα ασβεστίου για να παρέχει στο αναπτυσσόμενο μωρό αυτό που χρειάζεται; Εάν δεν λαμβάνετε αρκετό ασβέστιο, λοιπόν, μέσω της διατροφής και των συμπληρωμάτων εγκυμοσύνης, αυτό μπορεί να σας αφήσει με μειωμένη οστική μάζα, μείωση ασβεστίου και να σας θέσει σε υψηλότερο κίνδυνο οστεοπόρωσης αργότερα.

Η πρόσληψη ασβεστίου είναι ιδιαίτερα σημαντική κατά το τρίτο τρίμηνο

Ορισμένα θρεπτικά συστατικά, όπως το φολικό οξύ είναι το επίκεντρο του πρώτου τριμήνου της εγκυμοσύνης επειδή διευκολύνουν την εγκεφαλική και νευρολογική ανάπτυξη. Ενώ το ασβέστιο είναι πάντα ένα απαραίτητο μέταλλο, το σώμα σας (και το μωρό σας) το χρειάζεται περισσότερο κατά το δεύτερο και τρίτο τρίμηνο, επειδή τα οστά του μωρού αναπτύσσονται γρήγορα σε αυτό το στάδιο.

Η υπερβολική πρόσληψη ασβεστίου δεν είναι υγιεινή

Δώστε προσοχή στις οδηγίες του γυναικολόγου σας για την πρόσληψη ασβεστίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η οποία είναι συνήθως περίπου 1000 – 1200 mg/ημέρα. Εάν παίρνετε περισσότερο από αυτό, υπάρχει κίνδυνος να αναπτύξετ νεφρολιθίαση, η οποία  είναι ιδιαίτερα επώδυνη. Ακόμη, το υπερβολικό ασβέστιο εμποδίζει το σώμα σας να απορροφήσει ψευδάργυρο και σίδηρο. Εάν είστε έγκυος, αποφύγετε να παίρνετε περισσότερα από 2500 mg/ημέρα.

Εύκολοι τρόποι για να διασφαλίσετε ότι η διατροφή σας έχει τροφές πλούσιες σε ασβέστιο

Το σώμα σας τα καταφέρνει καλύτερα όταν απορροφά βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά μέσω των τροφών που τρώτε, με τις προγεννητικές βιταμίνες να χρησιμεύουν ως «εφεδρικό σχέδιο». Επομένως, ο πιο σίγουρος τρόπος για να σιγουρευτείτε ότι λαμβάνετε αρκετό ασβέστιο στη διατροφή σας είναι να δημιουργήσετε ένα μενού που περιλαμβάνει κάποια τρόφιμα σε τακτική βάση. Καταναλώνοντας γιαούρτι για παράδειγμα, εκτός από μια ωραία δόση ασβεστίου, θα ωφεληθείτε επίσης από τα υγιή προβιοτικά. Το γιαούρτι θα βοηθήσει επίσης να διατηρήσετε υπό έλεγχο τη χλωρίδα του κόλπου σας, ελαχιστοποιώντας πιθανά επεισόδια μόλυνσης από μύκητες και/ή βακτήρια. Τα περισσότερα από τα φυλλώδη και σταυρανθή λαχανικά (κέιλ, το μπρόκολο, το σέσκουλο) έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο. Στην πραγματικότητα, έχουν επίσης περισσότερο ασβέστιο από τα γαλακτοκομικά προϊόντα. 

Πρόσθετα οφέλη για του ασβεστίου 

Υπάρχουν μερικοί ακόμη λόγοι για τους οποίους η κατανάλωση επαρκών ποσοτήτων ασβεστίου πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη είναι καλή για εσάς.

→ Μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε το βάρος της εγκυμοσύνης : Μελέτες από το Πανεπιστήμιο του Τενεσί έχουν δείξει ότι οι γυναίκες που τρώνε περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά τείνουν να παράγουν και να αποθηκεύουν λιγότερο λίπος. Επομένως, το να διατηρήσετε αυτές τις προσθήκες στη διατροφή σας μετά τη γέννηση του μωρού σας, θα μπορούσε να σας βοηθήσει να χάσετε το περιττό βάρος πιο εύκολα.

→ Μειώνει ή εξαλείφει τα συμπτώματα του PMS (προεμμηνορρυσιακό σύνδρομο).  Μια άλλη μελέτη που διεξήχθη από το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που λαμβάνουν κατά μέσο όρο 1200 mg ασβεστίου την ημέρα ανέφεραν μείωση κατά 50% των συμπτωμάτων τους PMS.

Η συνεργασία με έναν γυναικολόγο  με εμπειρία αλλά και η συνέπειά σας απέναντι στις οδηγίες του, είναι ο καλύτερος τρόπος για να διασφαλίσετε ότι κάνετε ακριβώς αυτό που πρέπει για να δώσετε προτεραιότητα στην υγεία σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.